Kettlebells

Spring til indhold

Opgrader hjemmetræningen med en kettlebell

Nogle dage virker tanken om et propfyldt fitnesscenter og udsigten til lange ventetider ved yndlingsmaskinen bare ikke tiltalende. Og hvad gør man så på de dage? Man rykker selvfølgelig træningen hjem i stuen. Men måske kan du ikke motivere dig selv til at træne helt uden udstyr, og så er en kettlebell det perfekte valg for dig.

En kettlebell kan helt simpelt beskrives som en særlig form for håndvægt, der består af en kugle med et stort håndtag i toppen. Kettlebells er blevet et populært valg til hjemmetræningen, fordi de for det første åbner op for et væld af forskellige træningsmuligheder, og fordi kettlebells for det andet stort set ikke optager noget plads i hjemmet.

En kettlebell kan bruges til nærmest alle former for træning. Om du så er mest i humør til en hurtig kredsløbstræning eller en god omgang styrketræning, så kan du roligt gøre det med en kettlebell i hånden. Du behøver faktisk slet ikke andet.

Og hvorfor skal du så vælge lige netop vores kettlebells? Alt vores træningsudstyr er nøje udvalgt med dine behov for øje og har sin primære produktion i Europa. Vi sikrer dermed din træning med en kettlebell af god kvalitet og til en lige så god pris.

 

Med en enkelt kettlebell kan du træne hele kroppen

Måske er din nye kettlebell blot en lille opgradering til din allerede imponerende samling af udstyr, eller måske leder du efter et enkelt stykke træningstilbehør, der ikke kommer til at fylde halvdelen af din etværelses lejlighed. Ligegyldigt hvad kan du komme langt med blot en enkelt kettlebell eller to, og de kan nemt gemmes væk i skuffen eller bag træningsbænken.

En kettlebell kan nemlig bruges til træning af musklerne i både din underkrop, din overkrop og din core. Der findes et væld af forskellige øvelser til hele kroppen, som du kan lave ved hjælp af blot en enkelt kettlebell, og vi giver dig alt den inspiration, du behøver, længere nede på siden. Så bliver det næsten ikke lettere.

Det betyder heller ikke noget, om du er nybegynder, eller om du har smidt rundt med vægte i træningscenteret i årevis. Mulighederne for træning med kettlebells er mange, og de egner sig til alle niveauer.

Så leder du efter et enkelt stykke træningsudstyr, der helt kan erstatte turen ned i fitnesscenteret, så er en kettlebell det perfekte valg for dig.

 

Sådan vælger du den helt rigtige størrelse kettlebell

Nu er du måske overbevist. Du skal have dig en kettlebell, men du har aldrig brugt sådan en før, og du har ingen ide om, om du skal vælge to eller tyve kilo. Frygt ej – vi finder den helt rigtige kettlebell til dig.

Hvis du er rutineret inden for styrketræning, så har du sandsynligvis en ide om, hvilken størrelse kettlebell, der er den rigtige for dig. Men er du nybegynder, så får du her lidt tal, du kan bruge som et udgangspunkt.

Som kvinde vil det typisk være en god ide at starte med en kettlebell på omkring otte kilo, mens mænd med fordel kan begynde med cirka 12 kilo.

Vi er typisk noget stærkere i vores underkrop, end vi er i overkroppen. Derfor kan du overveje, om du skal have fat i to kettlebells, hvoraf den ene er lidt tungere end den anden. Den tunge kettlebell kan du så bruge til dine squats og dødløft, mens den lettere kettlebell kan bruges til øvelser som rows og curls.

Begynder det så at blive for let at træne med din kettlebell efter noget tid, kan du forsøge at lege med dit tempo i stedet for at investere i nye vægte med det samme. Prøv dig frem med at bevæge en kettlebell langsommere end normalt under dine øvelser. På den måde vil du automatisk øge intensiteten på din træning.

 

Tre gode øvelser med kettlebells til begyndere

Hvis du aldrig har stået med en kettlebell i hånden, så kan det måske være svært at forestille sig, hvad det egentlig er, du skal bruge sådan en til. Derfor giver vi dig her lidt inspiration til din træning med tre øvelser, som du kan lave udelukkende ved hjælp af din kropsvægt og en enkelt kettlebell.

Kettlebell squat

Du er måske vant til at lave dine squats med en vægtstang på ryggen eller med et par håndvægte på skuldrene, men øvelsen kan også sagtens laves med en kettlebell.

Stil dig I din normale squat-position med en kettlebell i hænderne og håndfladerne pegende indad mod kroppen. Bøj i knæene indtil du når ned i omkring 90 grader og vend så tilbage til startpositionen.

Kettlebell one-arm row

En kettlebell kan snildt erstatte håndvægten, når du skal have gang i rygmuskulaturen. For at lave denne øvelse skal du med din kettlebell i den ene hånd stille dig med let spredte ben og bøje dig fremover med en ret ryg.

Træk nu din kettlebell opad og ind mod hoften og sænk den langsomt nedad igen til startpositionen.

Kettlebell swing

Denne øvelse træner både din styrke og din udholdenhed. Tag fat om din kettlebell med begge hænder og stil dig med fødderne lidt længere ude end hoften.

Bøj nu let i knæene mens du fører hoften tilbage og holder armene ind til kroppen. Derefter fører du hoften frem igen og overfører energien fra bevægelsen til din kettlebell, som dermed svinges opad til øjenhøjde og nedad igen.

 

Men kettlebells egner sig også til den erfarne styrketræner

Leder du efter en udfordring, men uden muligheden for at have den helt store samling håndvægte stående hjemme i dagligstuen? Så kan en kettlebell stadig være svaret på dine bønner.

Her får du et par øvelser med kettlebells, som kan udfordre dig på styrken.

Kettlebell bear crawl

Til denne øvelse skal du have fat i to kettlebells på samme størrelse. Du stiller dig på alle fire med en kettlebell i hver hånd, hvorefter du flytter din ene hånd så langt frem som muligt samtidig med at det modsatte ben følger med.

På den måde kravler du hen ad gulvet, mens du holder fast i de to kettlebells og spænder op i maven.

Kettlebell pistol squat

Under denne øvelse holder du din kettlebell ud for brystet med begge hænder om håndtaget. Stå med alt din vægt på dit ene ben, mens du holder det andet udstrakt foran dig. Bevæg dig derefter så langt ned i en squat som muligt og vend tilbage til startpositionen.

Tilgængelighed
Pris
kr.
kr.
Sorter